للحفاظ على صحة العظام نصائح هامة تعرفي عليها، يتكون جسم الانسان من عدد كبير من العظام، ونجد أنه هناك اختلاف بها من حيث طولها، الا أن العظام مهمة جدا في جسم الانسان، والتي قد تعمل على حماية الأنسجة الداخلية للجسم من الكدمات التي من الممكن أن يتعرض اليها الانسان، ولا سيما بأن ذلك الاختلاف الذي يتواجد بالعظام من حيث الشكل قد جاء لوظيفة كلا منها، لنتعرف اليوم على للحفاظ على صحة العظام نصائح هامة تعرفي عليها.
للحفاظ على صحة العظام نصائح هامة تعرفي عليها
من أجل أن يتم المحافظة الجيدة على صحة العظام، لابد من أن يتم المحافظة على الأطعمة التي قد يتم تناولها، فهي لها الدور الأساسي في بناء الجسم وتقوية العظام، ومن أبرز النصائح الخاصة للعظام هي:
- لابد من أن يتم تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل يومي.
- كما عليك أن تحافظ على الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من فيتامين D.
- يجب أن يتم إنقاص الوزن والتخلص من السمنة.
- الاستحمام بالماء الدافئ يحافظ على سلامة العظام وتقويتها.
- التعرض الى الشمس لاحتوائها على فيتامين دال.
- تقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- المحافظة على تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم.
- التوقف عن التدخين.
ما هي الاشياء التي تقوي العظام
جاءت هناك العديد من الأطعمة المهمة، التي قد تحتوي على العديد من العناصر المهمة الى العظام وتقويتها، ولا سيما بأنه من أشهر تلك الأطعمة هي:
- منتجات الحليب نظرا الى احتوائها على الكالسيوم.
- الأسماك.
- الخضروات والفواكه.
- المكسرات والسمسم.
- البقوليات.
شاهد أيضا: مرضى القلب والسفر نصائح هامة للحفاظ على الصحة
ما هي طرق الوقاية من هشاشة العظام
من الممكن أن يتم الاصابة بهشاشة في العظام، لعدم استعمال وتناول الأطعمة الصحية للجسم، ونجد أنه هناك طرق وقاية من هشاشة العظام ومنها:
- لابد من الابتعاد عن عوامل الخطر التي من الممكن أن تساهم في حدوث هشاشة العظام.
- تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات المهمة للعظام.
- ممارسة الرياضة.
- الاقلاع عن التدخين والكحول.
- تناول الخضروات الورقية التي تحتوي على العديد من العناصر المهمة والفوائد العظيمة للعظام.
شاهد أيضا: تخفيف الحازوقة عند الأطفال نصائح هامة للأم
ما هي الفاكهة التي تقوي العظام
جاء هناك أنواع عديدة من الفواكه التي من الممكن أن يتم تناولها وتحتوي على عناصر مهمة للعظام، ولاسيما بأنه قد تعمل على تقويتها أيضا، ومن أبرز تلك الأنواع هي:
- الأناناس: والذي قد يتواجد به نسبة عالية من المعادن، كما أنه يساعد في بناء العظام، ويحتوي على نسبة من الكالسيوم والفسفور.
- الفراولة: عرفت بأنها من الفواكه التي قد تساهم في تقوية العظام، وتحافظ عليها من الهشاشة، كما أنها قد تعمل على بناءها.
- التفاح: يحتوي على العديد من العناصر المهمة التي تحمي الجسم من امراض عديدة، ويعتبر هشاشة العظام من أحد أبرز تلك الأمراض.
- البابايا: ومن الجدير تحتوي على نسب كبيرة من العناصر المهمة الي العظام، والتي قد تدخل أيضا في تقويتها.
- الطماطم: من أشهر الأنواع التي تعرف بتقوية الدم، كما أن لها الدور الفعال في تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.
- المانجا: في حين أنها قد تحتوي على الألياف التي قد يحتاج اليها العظام، وتساهم في تقويتها.
- الموز: يحتوي على العناصر المختلفة والمتنوعة التي قد تعمل على حماية العظام.
للحفاظ على صحة العظام نصائح هامة تعرفي عليها والتي تعتبر من أحد الأجزاء المهمة في جسم الانسان، في حين أنه لابد من أن يتم المحافظة عليها بشكل جيد من الأطعمة التي يتم تناولها.
اترك تعليقاً