الحامل في الشهور الأخيرة هذا هو الوقت المناسب لبدء المشي، مرحلة الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة، وهناك العديد من النصائح التي يجب على المراة الالتزام بها طيلة فترة الحمل، ولا سيما مع اقتراب موعد الولادة في الشهر التاسع، ومن أهم هذه النصائح ممارسة التمارين الرياضية ولا سيما المشي، والذي يسهل عملية الولادة الطبيعية بشكل كبير، ويجب على المرأة الحامل التعرف إلى النصائح المهمة بالتحديد الحامل في الشهور الأخيرة هذا هو الوقت المناسب لبدء المشي.
الحامل في الشهور الأخيرة هذا هو الوقت المناسب لبدء المشي
ممارسة رياضة المشي مهمة بشكل كبير للمرأة الحامل، ولا سيما في الشهور الأخيرة من الحمل، كونها تساعد على الولادة الطبيعية، ورياضة المشي من أهم الرياضات البسيطة للمرأة، ووقت ممارسة المشي للمرأة الحامل في الشهور الأخيرة كما يلي:
- من المهم للمرأة الحامل في الشهور الأخيرة أن تعتمد المشي لمدة 150 دقيقة خلال الأسبوع، بشرط عدم اجهاد نفسها بشكل كبير.
- نظراً لفائدة رياضة المشي للمرأة الحامل كونه يساعدها في اتساع عظام الحوض بشكل كبير، وبالتالي اتخاذ الجنين الوضعية الملائمة للولادة الطبيعية.
- يجب ان لا تزيد مدة المشي للمرأة الحامل في الشهور الأخيرة عن مدة نصف ساعة خلال اليوم.
- ممارسة رياضة المشي للمرأة الحامل في الشهور الأخيرة يجب أن تكون بشكل معتدل، وفي طريق آمنة، ولا سيما في النوادي المخصصة لرياضة المشي.
- عند ممارسة الحامل لرياضية المشي يجب عليها تناول السوائل بشكل مستمر، ولا سيما العصائر الطبيعية.
- التوقف عن المشي لمجرد الشعور بالتعب وعدم القدرة على المواصلة.
- مع بداية الشهر الثامن من الحمل تبدأ الحامل بزيادة زمن المشي لمدة ساعة في اليوم، ويجب ممارسة المشي بعد تناول الطعام.
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة
نظراً لحساسية المرحلة الأخيرة من رحلة الحمل، لذلك أدرج الأطباء العديد من النصائح التي من خلالها يمكن الاطمئنان على الأم، وكذلك التمكن من انتهاء رحلة الحمل وفقاً للمسار الطبيعي، ومن ضمن هذه النصائح الابتعاد عن الأطعمة التالية:
- البيض واللحوم الغير مطبوخة من الجيد الابتعاد عن تناولها بشكل كامل خلال مرحلة الحمل، ولا سيما بسبب احتوائها على جرثومة الليستيريا، والتي قد تسبب الإجهاض.
- كذلك السمك النيء والمحار الذي لا يتم طبخه بالطريقة الصحيحة يجب عدم تناوله.
- الاهتمام بتناول الغذاء الصحي خلال مرحلة الحمل.
شاهد أيضاً: خفض الوزن أثناء الحمل
نصائح للحامل في الشهور الأخيرة
تحتاج الحامل في الشهور الأخيرة إلى الكثير من النصائح التي تساعدها على تجاوز هذه المرحلة بشكل طبيعي، ولا سيما الدعم النفسي الذي يجب الحصول عليه، ومن أهم النصائح التي تساعد المرأة على اجتياز هذه المرحلة ما يلي:
- الحفاظ على معدلات النوم المنتظمة، ولا سيما خلال الليل، مع الحفاظ على نوم مريح.
- ممارسة التمارين الرياضية الغير شاقة، ولا سيما المشي خلال المرحلة الأخيرة من الحمل.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الغذائية الدسمة قبل النوم.
الممنوعات في الشهر الثامن من الحمل
لكل مرحلة من مراحل الحمل العديد من المظاهر الخاصة به، ولا سيما خلال آخر فترة من الحمل، حيث يوجد العديد من الممنوعات التي يجب عدم القيام بها في الشهر الثامن من الحمل، ومنها:
- ارتداء المرأة الحامل الملابس الضيقة.
- كذلك الأحذية ذات الكعب العالي يجب عدم ارتداؤها خلال الفترة الأخيرة من الحمل.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغير مطبوخة جيداً.
شاهد أيضاً: الحمل بعد الزواج
امتلاك المراة الصحة الجسدية يمكن تحقيقها من خلال الحفاظ على العادات الغذائية الجيدة، وكذلك اعتماد ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة، وبالتحديد رياضة المشي للمرأة الحامل، وأوضحنا الحامل في الشهور الأخيرة هذا هو الوقت المناسب لبدء المشي.
اترك تعليقاً