تعديل ساعات النوم بأفضل وأسهل الطرق، يعتبر النوم احد اهم اساليب الراحة لجسم الانسان، بالإضافة الي، قدرته على منح الطاقة الحيوية والنشاط، ومساعدة الجسم بأداء الوظائف المهمة والتي يحتاجها الجسم، ولكن هناك بعض الحالات التي قد تصاب بمشاكل في النوم، متمثلة بالأرق وعدم القدرة على النوم ليلا، ويعود ذلك الي النظام اليومي للإنسان او مشاكل صحية، كذلك الروتين اليومي الخاص بالغذاء، لذلك سوف نتطرق الي العديد من المعلومات التي تدور حول، تعديل ساعات النوم بأفضل وأسهل الطرق.
طريقة تعديل النوم والساعه البيولوجية
من الجدير بالذكر، ان المعدل الطبيعي لنوم الانسان البالغ تتراوح ما بين ثماني الي سبع ساعات، ولكن هناك بعض المشاكل التي قد تؤدي الي زيادة ساعا النوم او نقصانها، حيث تأتي للإشارة الي وجود خلل في النظام اليومي والروتيني للإنسان، كذلك تعرضه لبعض المشاكل الصحية، وبالتالي فان طريقة تعديل النوم والساعة البيولوجية، جاءت كالتالي:
- الالتزام بجدول محدد للنوم بشكل يومي.
- بالإضافة الي الانتباه للنظام الغذائي بالطعام والشراب.
- القيام بتهيئة بيئة مريحة لتهدئة الاعصاب والنوم براحة.
- قم بتقليل وقت القيلولة خلال النهار.
- القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية ابرزها اليوغا للمساعدة في الاسترخاء وتعديل النوم.
- يتطلب السيطرة على القلق والتوتر.
أشعر بالنعاس ولكن لا أستطيع النوم
تتوالي الشكاوي التي يتم عرضها لدي الاطباء والمختصين، عند معاناة البعض من البشر لمشاكل في النوم، حيث يعاني الكثير من الارق، ويتمثل في شعورهم بالنعاس ولكن مع عدم قدرتهم على النوم، والتي تدل على الاصابة، اما بمشاكل نفسية او عضوية، وبالتالي يمكن علاج هذه الحالات باتباع الخطوات، كما يلي:
- حدد مواعيد النوم والاستيقاظ.
- الاستيقاظ في نفس الميعاد.
- البعد عن مصادر الإضاءة.
- تجنب التمارين قبل النوم.
- كذلك تجنب التعرض لأشعة الشمس.
- بالإضافة الي اتباع نظام غذائي صحي.
- أيضا يتطلب القيام بابتكار روتين يومي.
شاهد أيضا: العلاقة ما بين أنماط النوم والصحة العامة تعرف عليها
ما هي طريقة 4 7 8
تعددت المشاكل التي ترتبط بالأرق وصعوبة النوم ليلا، حيث يتعرض لهذه المشاكل الاشخاص الذين يحبون السهر للتسلية او للعمل، وبالتالي تختلف الساعة البيولوجية لديهم، لتتوالي الطرق التي تناولها الاخصائيين والأطباء النفسيين في علاج مشاكل النوم، وتعديل ساعات النوم والساعة البيولوجية، لذلك فان طريقة 4 7 8، جاءت كالاتي:
- يعتبر نظام ال 4 7 8 واحد من الاساليب العلاجية التي تساعد في تعديل النوم.
- حيث تتمثل في الاسترخاء والتنفس لمدة 4 ثواني قبل القيام بحبس الانفاس بمعدل سبع ثواني ثم الزفير لمدة ثمان ثواني.
تعديل ساعات النوم بأفضل وأسهل الطرق
يسعى الكثير من البشر الي تعديل ساعات النوم بأفضل واسهل الطرق، بعد تعرضهم للإصابة بالأرق او صعوبة النوم ليلا، بعد اتباعهم انظمة السهر لأوقات متأخرة من الليل لعدة اغراض، وبالتالي يؤدي الي اختلاف الساعة البيولوجية لجسم الانسان، لذلك فان اهم الطرق، جاءت على هذا النحو:
- تنظيم مواعيد النوم.
- بالإضافة الي تحجيم اوقات القيلولة بالنهار ويتوجب بإلغائها.
- يجب عند تناول القهوة قبل الغذاء وذلك لبقاء تأثيرها في الجسم لمدة طويلة.
- أيضا الابتعاد عن المنبهات قبل النوم بخمس ساعات.
- تخفيف تأثير الاضواء عند النوم.
- تجنب الاجهزة الالكترونية قبل النوم بخمس ساعات على الاقل لعدم التعرض للأشعة الزرقاء التي يصدها الاجهزة الالكترونية.
- تناول العشاء مبكرا قبل النوم بأربع ساعات على الاقل.
شاهد أيضا: تمارين هامة قبل النوم للمرأة تعرفي عليها
في نهاية المطاف، استعرضنا لكم العديد من المعلومات التي تدور حول، تعديل ساعات النوم بأفضل وأسهل الطرق، حيث تم تناول الكثير من الطرق، التي تساعد البشر في تعديل النوم، والساعة البيولوجية، بابسط الطرق المعتمدة والمجربة.