أمور يجب مراعاتها في فترة الرجيم أهمها العزيمة، يعتبر نظام الرجيم من الانظمة التي تم اللجوء اليها، واتباعها للحد من تفشي ظاهر السمنة في المجتمعات، والعمل على تنظيم الوزن وانقاص الوزن الزائد، ومحاربة السمنة التي اصبحت من امراض المجتمع، التي اصابت الكبار والصغار، وبالتالي جاء التوجه لمحاربة السمنة والامراض المترتبة عليها، والتي تتمثل من خلال ممارسة التمارين الرياضية والانظمة الغذائية المتوازنة، لذلك سوف نتطرق الي العديد من المعلومات التي تدور حول، أمور يجب مراعاتها في فترة الرجيم أهمها العزيمة.
أفضل أكلات للرجيم تشبع لفترة طويلة
تختلف الانظمة الخاصة بالرجيم من شخص الي اخر، بالإضافة الي، الوزن الذي يتطلب القيام بانقاصه، حيث يتواجد بعض من الاطعمة المسموح تناولها، ولكن بمقدار محدد للعمل على انقاص الوزن، والحصول على نتائج بشكل سريع، لذلك فان أفضل أكلات للرجيم تشبع لفترة طويلة، والتي جاءت كالاتي:
- البيض.
- الشوفان.
- الكينوا.
- البطاطس.
- البقوليات.
- الاسماك.
- الزبادي اليوناني.
- الجبن القريش.
- الخضروات.
- الفواكه.
- الافوكادو.
- بذور الكتان.
- المكسرات.
- الفشار.
- حساء العدس.
- خضار بالدجاج والبشاميل.
- شرائح اللحم الصافي مع سلطة الفاصوليا الحمراء.
- بطاطس مهروسة باللحم المفروم.
- عجة البيض مع خبز التورتيلا الأسمر.
ما هي الاشياء التي يجب الابتعاد عنها اثناء الرجيم
في الحقيقة، تم التطرق من خلال اخصائي التغذية حول بعض الاطعمة او المنتجات المختلفة، التي تساعد في التخفيف من الوزن الزائد، والحصول على انقاص للوزن بشكل ملحوظ، من خلال الابتعاد عن الوجبات التي تساهم في توقف حرق الدهون، وانقاص الوزن، لذلك فان الاشياء التي يجب الابتعاد عنها اثناء الرجيم، جاءت كما يلي:
- المكرونة البيضاء.
- المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- البطاطس المقلية ورقائق البطاطس.
- المقرمشات المقلية بكافة أنواعها.
- الكورن فلكس أو رقائق الذرة.
- الزبدة
- الأجبان عالية
- الأجبان المطبوخة مثل الشيدر والرومي والايدام
- الزيوت النباتية المهدرجة
- القشطة
- الأجبان المصنوعة من الزيوت النباتية
- السكر الأبيض
- الحلويات والسكاكر
- ألواح الشوكولاتة
- الأيس كريم
- المشروبات الغازية
- مشروبات الطاقة
- العصائر المحلاة
- الفواكه عالية السعرات مثل الموز والمانجو والتمر.
- الفواكه المجففة.
شاهد أيضا: ريجيم الزبادي كم ينزل وزن وكيفية عمله
ما هي الطرق التي تساعد في نزول الوزن
تعددت الامور التي تساعد الشخص في خسارة الوزن، من خلال تناول بعض الوجبات المميزة، التي تساهم في خسارة الوزن بفترة وجيزة، وبالتالي فان هناك بعض الاطعمة التي تم تداولها من قبل اخصائي التغذية، ومحاربة السمنة، لذلك فان الطرق التي تساعد في نزول الوزن، جاءت كالتالي:
- ممارسة الأكل اليقظ.
- اتباع صيام متقطع.
- تناول البروتين على الفطور.
- تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة.
- تناول الكثير من الألياف.
- تقليل مستويات التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع النظام الغذائي.
الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن
تعددت الطرق التي تم اتاحتها من خلال ابتاع نظام غذائي، للوصول الي انقاص في الوزن، وبالتالي فان هناك الكثير من البشر، يبحثون عن ابرز واهم انظمة الرجيم الصحية، التي تساعد بخسارة الوزن بسرعة، لذلك فان الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن، جاءت على هذا النحو:
- الاسبوع الاول:
- الإفطار بيض أومليت بدون زيت +ربع رغيف سن +قطعة جبن قريش
سناك بعد الفطار ب3 ساعات كوب شاى بلبن خالى الدسم. - الغذاء 3ملاعق أرز + طبق سلطة + شريحتان فيليه من الدجاج أو السمك المشوى طبق شوربة خصار + 3 ملاعق أرز + طبق سوتيه خصار سناك بعد الغذاء ب3 ساعات قطعة فاكهة.
- العشاء: كوب زبادى.
- الإفطار بيض أومليت بدون زيت +ربع رغيف سن +قطعة جبن قريش
- الاسبوع الثاني:
- الإفطار قطعة جبن قريش+ 1 توست سن ثمرة فاكهة.
- الغداء علبة تونه + رغيف سن شريحتان من صدور الدجاج المشوية مضافا إليها القرفة والزنجبيل طبق خضار سوتيه مضافا إليه الزنجبيل 3 ملاعق أرز طبق شوربة كرنب حارقة للدهون شريحتان من لحم الفيليه المشوى طبق شوربة كرنب حارقة للدهون + 2 شريحة فيليه مشوى + طبق صغير أرز
- العشاء ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة بين الوجبات يمكنك تناول اعشاب مثل الجنزبيل والقرفة وبذور الكتان.
شاهد أيضا: لخسارة 10 كيلو كم احتاج من الوقت بدون رجيم قاسي
في نهاية المطاف، استعرضنا لكم العديد من المعلومات التي تدور حول، أمور يجب مراعاتها في فترة الرجيم أهمها العزيمة، تعددت الامور التي يمكن ان يتم اتباعها في فترة الرجيم، ابرزها الالتزام بالنظام الغذائي، والاستمرار في اتباع النظام.
اترك تعليقاً