معلومات يجب معرفتها تهمك لتحسين النوم والمزاج بشكل يومي، يعاني العديد من الأفراد مشاكل في النوم أرق والتوتر عند النوم، وهذا يعمل على تعكر المزاج طول اليوم، مما ينعكس على الأعمال ونشاط الفرد، وعدم الإنجاز بالشكل المطلوب، تحدث العديد من علماء النفس حول عدم قدرة الفرد على النوم بصورة صحيحة، يرجع ذلك الى الطاقة السلبية والزيادة في التفكير، حيث أن له تأثير كبير على حياة الفرد، وعلى الأفراد التعرف على الكثير من معلومات يجب معرفتها تهمك لتحسين النوم والمزاج بشكل يومي.
معلومات يجب معرفتها تهمك لتحسين النوم والمزاج بشكل يومي
النوم والمزاج هما أساس الإنجاز اليومي لنشاط الإنسان بشكل عام، فإن قل أحدهما يكون انعكاسه على الطرف الأخر بصورة سلبية، حيث ان النوم بصورة صحيح يكون إيجابي على مزاج الإنسان، بالتالي يكون نشاطه متجدد، لذا فإن هناك مجموعة من المعلومات يجب معرفتها من أجل تحسين النوم والمزاج اليومي:
- يجب الحصول على قسط كافي من النوم العميق، وهذا يؤدي الى عمل وظائف الجسم بشكل صحيح، كذلك والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- القيام ببعض التمارين الرياضية في الفترة الصباحية، وذلك يعزز من النوم العميق، وتجديد النشاط والحيوية في الجسم.
- الحصول على حمام دافئ قبل النوم بساعة على الأقل، حيث أن الحرارة تؤدي الى زيادة وتحسين النوم العميق.
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم، وهذا لأنه يمنع النوم بصورة صحيحة، ويشعر بالأرق.
- القيام باستبدال الوسادة الخاصة بالنوم، وهذا في حالة وجود صعوبة في النوم والشعور بالراحة.
- الابتعاد عن الأضواء الساطعة والصوت العالي والضوضاء، خاصة الهواتف والشاشات باختلافها تلفاز أو لاب توب، لاسيما بأنه يؤدي الى صعوبة في الاسترخاء.
معلومات عن النوم العميق
يعتبر النوم العميق هي المرحلة التي يصل اليها الإنسان في الترتيب الثالث من مراحل النوم، والتي تعرف بالنوم الموجة البطيئة، تُعد المسؤولة عن إصلاح الجسم وتجديد الخلايا وتقوية الجهاز المناعة، حيث أنها تحدث في فترات أطول من الليل، ومن الصعب بأن يتم استيقاظ الشخص وإن كان هناك ضوضاء عالية، ويصبح معدل ضربات القلب ومعدل التنفس في أدني مستوياته خلال النوم العميق، بالإضافة الى أن العضلات والعينين مرتخيتان، وموجات الدماغ أبطأ.
من فوائد النوم العميق
يعد النوم العميق مرحلة مهمة في دورة النوم، وكذلك فهو يؤثر على الروتين اليومي بالنسبة للأشخاص، وهذا يرجع الى أن النوم بصورة عميقة له فوائد عدة، وتتمثل في النقاط التالية وهي:
- الحفاظ على صحة القلب والجسم.
- التقليل من التوتر.
- الوقاية من السرطان.
- زيادة النشاط والتركيز.
- تقوية الذاكرة.
- يساعد على فقدان الوزن الزائد.
- رفع من معدل الذكاء.
- التعافي الكامل من الأمراض سواء النفسية، والعمل على إصلاح خلايا الجسم التالفة.
- تعزيز المناعة ودعم الجهاز المناعي بصورة صحيحة.
- الوقاية من الاكتئاب.
- الحفاظ على الصحة العامة للجسم.
النوم العميق كم ساعة
تختلف ساعات النوم العميق من شخص الى آخر، وذلك يرجع الى حاجة الفرد من النوم العميق والكافي لإراحة الجسم، لاسيما بانه يحتاج الفرد خلال المراحل الحياتية المختلفة الى ساعات مختلفة من النوم، والمناسبة للفئات العمرية المختلفة، وقد قامت المؤسسة النوم الوطنية الى توضيح ساعات النوم العميق وهي:
شاهد ايضاً: التعب عند الاستيقاظ من النوم تعرف على أسبابه والتخفيف منه
اضطرابات النوم أثناء النوم العميق
هناك بعض من الاضطرابات التي تحدث خلال النوم، وتحديدا النوم العميق، وهذا يرجع الى الحالة الجسدية للأفراد، مما ينعكس على النوم الخاص بهم، ومن أبرز ما يقوم به الفرد خلال النوم العميق:
- التبول اللارادي.
- الأكل أثناء النوم.
- ايضا، قد يتعرض للخدران.
- الشعور بالتعب أثناء النوم.
- المشي أثناء النوم في الليل.
شاهد ايضاً: تعديل ساعات النوم بأفضل وأسهل الطرق
معلومات يجب معرفتها تهمك لتحسين النوم والمزاج بشكل يومي، فإن معرفة ما هو النوم العميق، والى أي مرحلة من الممكن بأن يصل الإنسان في النوم من أجل الحصول على الراحة الكافية للجسم، من أهم الأمور التي يجب معرفتها.