تعديل الحالة المزاجية أطعمة وعادات تساهم في ذلك، تعتبر الحالة النفسية والمزاجية بما يتم تناوله عن طريق المعدة، حيث أن هناك عدة من الأطعمة التي تساعد في رفع هرمون السعادة وتحسن المزاج عند الشخص، منها الشوكولاتة وغيرها، فمن الجدير بالذكر عند شعور الشخص بحالة من الاكتئاب أو الحزن أما أن يزيد من تناوله لطعام، أو يتوقف تماما عن الأكل، وخاصة أن كان مصحوبا بشعور القلق، وهنا عبر السطور التالية من المقال سنتعرف على تعديل الحالة المزاجية أطعمة وعادات تساهم في ذلك.
تعديل الحالة المزاجية أطعمة تساهم في ذلك
حيث تدفع بعض الحالات الاكتئاب والحزن والشعور بالإحباط الكثير من البحث عن وسائل تساعدهم في تحسين مزاجهم، وتخلصهم من حالة عدم التوازن، والتي قد تؤدي الى الإصابة بالتخمة، بسبب تناول كمية من الأطعمة غير المفيدة، ومن أفضل وأشهر الأطعمة التي تساعد في تعديل الحالة المزاجية:
الشوكولاتة
- أثبتت الدراسات بأن الشوكولاتة لها تأثير قوي وفعال في تحسين الحالة المزاجية.
- كما وتساعد على تحفيز أماكن معينة في الدماغ لإفراز الأندر وفين.
- فهي تعزز في تعديل المزاج.
الفراولة
- أحد الفواكه التي تنتج في فصل الشتاء.
- تعمل على تعديل المزاج، وهذا لاحتوائها على كمية عالية من فيتامين C.
- كما ويساعد على زيادة إنتاج هرمون السعادة في جسم الإنسان، وتعزيز امتصاص الحديد.
العنب
- يعمل على إفراز هرمون السعادة في جسم الإنسان.
- لاسيما بأنه غني بفيتامين C ومصدر جيدا للبوتاسيوم.
- كما وأنه يحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب.
المكسرات
- تحتوي المكسرات على نسبة عالية من فيتامين B والبروتين والسيلينوم، وهو الخاص بخصائصه المحسنة للمزاج.
عادات تحسن الحالة النفسية والمزاجية
كثير من الأشخاص الذين يعانون من المشاكل النفسية، وتقلبات المزاج بشكل مستمر، وهذا يؤثر بشكل سلبي على إنتاجهم اليومي في الأعمال، ودخولهم في حالة من الاكتئاب، لذا يتم البحث عن عادات جديدة أو أعمال يتم إضافتها الى الروتين اليومي، من أجل تعديل المزاج:
العناق أو الحضن
- أشارت العديد من الدراسات والأبحاث المتعلقة بدراسة الحالة النفسية للإنسان، والتي أكدت على أن الأشخاص بحاجة الى الحضن، واللمس من قبل أشخاص يحبونهم بشكل منتظم لتعزيز الحالة النفسية.
الطعام والأكل
- إن القيام بأتباع نظام غذائي مناسب للشخص، أو نوعية طعام يفضلها يقوم بتناولها تعمل على تغير الحالة النفسية له، وتعديل من مزاجه السيء.
- لاسيما بأن الكثير من الأشخاص يميلون الى الوجبات الطعام السريعة، وقضاء وقت أمام التلفاز ومشاهدة فيلم مع من يحبون، يُعتقد بأنها تساهم في تعديل المزاج لديهم.
- إلا أنها تنقضي سريعا، فإن تغير هذه العادة بأتباع نظام صحي، يحسن في وظائف الجسم بما فيها عمليات وأداء الدماغ.
تكوين صداقات
- في حالة الوصول الى مرحلة الاكتئاب وعدم الخروج من البيت، وتفضل العزلة.
- فإن يجب العمل على تكوين صداقات جديدة، والتواصل مع الأخرين.
- لأن ذلك يساهم في تغير نشاط الدماغ.
- ويقلل من التوتر والقلق والأعراض الاكتئابية.
- ويعزز الشعور بالهدوء والسعادة.
النوم الجيد لفترة كافية
- حيث ان قلة النوم، يعمل على تغير في الحالة النفسية، وخفض الطاقة ومستويات التركيز.
- علاوة على أنه يصيب الأشخاص بالأرق.
- بالتالي النوم الكافي، والجيد يساهم في رفع مستوي الإنتاج، كذلك يعمل على رفع مستوي السعادة وتغير في الحالة النفسية.
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
- خاصة رياضة المشي في الأماكن المفتوحة مثل المنتزهات، أو البحر.
- كذلك ممارسة بعض التمارين المنتظمة تعزز من تعديل المزاج والحفاظ على الشعور بالسعادة.
ما هو المشروب الذي يحسن المزاج
يوجد العديد من المشروبات التي تعمل على تحسين المزاج، وتعديله وصولا الى الشعور بالهدوء والسعادة، فمن أفضل هذه المشروبات كالتالي:
- الشاي الأخضر والأحمر.
- عشبة البابونج والليمون.
- مشروب أشواغاندا.
شاهد ايضاً: تأثير درجة الحرارة على الصحة النفسية
ما هي الفاكهة التي تحسن المزاج
أما عن الفواكه والتي تعتبر أحد مصادر الطبيعية، حيث ان تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات، والتي تساعد في تغير وتعديل المزاج، فمن ابرز هذه الفواكه:
- العنب البري.
- جوز الهند.
- ايضا، الطماطم الحلوة.
- الموز.
- بالإضافة الى، المشمش.
- البطيخ.
- الليمون.
- البرتقال.
شاهد ايضاً: عادات صباحية سيئة يجب التوقف عنها
تعديل الحالة المزاجية أطعمة وعادات تساهم في ذلك والتي تعمل على تغير الحالة النفسية، وإخراجها من حالة الاكتئاب والحزن، الى الهدوء والسعادة ولرضا النفسي.